《再谈越野跑安全》 | 汇跑

参加一场越野跑，最重要的是什么？

是豪华的补给食物，是丰富的参赛完赛礼包，还是一条野趣盎然的优美赛道？

不，这些都不是。

最重要的永远是安全。

专业的安全保障，和帮助选手们树立越野跑的安全意识，是每一场赛事的重中之重。

越野跑，起源于“轻装快速穿越”，却比“轻装穿越”还更“轻装”。由于有赛事的供给和保障，成百上千的选手们仅背上最多十几升的越野包，就敢轻装在山间穿越百公里。

这些有限的装备，完全建立在赛事事先承诺的保障上。

比如选手抛弃了厚重的保暖外衣，是相信一旦出现状况，时刻待命的救援保障体系将全力确保他们的安全；
比如选手仅携带少量饮水和食物，是相信每十公里左右就会有补给站可以补充能量；
比如选手没有了解路线和天气风险，是因为完全相信组委会会替他们评估好天气，做好路标，制定好预案。

如此“性命相托”，是基于选手对赛事组委会的足够信任，而组委会要做的，就是兑现这些赛前承诺的保障。让每一个参赛选手，即便是越野小白，也能从容地完成他们的「人生第一场越野跑」。

赛事的周全保障是一方面，选手自身也应具备安全意识，两者缺一不可。

在大自然面前，人类是渺小的，只有时刻心存对山野的敬畏，并做好应对未知的准备，才有底气更加安心地专注奔跑、体会山川的美好。

1、认清自己
这点非常重要。事实上，做任何事情前，我们都要对自己的能力有清晰的认识。

例如有人忙于工作，日常训练量不够；有人到一定的海拔，就会产生明显的高反……这些先天的或后天的因素都会制约着我们的运动能力。所以，千万要正确评估个人在户外环境下的能力，不能冒然而将自己置于危险之中。

如今，越野跑在全国遍地开花，不同的山川，迥异的风光，而大多数赛事也会设置不同距离与难度的项目。

全面、客观地评估自己的实力，挑选一场既心生向往又适合自己的比赛，并不难。

2、装备攻略
路跑通常可以轻装上阵，但出于安全考虑，越野跑在此基础上还有一些专属装备。几乎所有的越野跑赛事都设置了「强制装备」，选手必须备齐这些装备才能参加比赛。

强制装备，是在赛事提供的保障、补给的前提下，在遭遇天气恶劣到终止比赛之前的全部时间里，你能相对“从容”地生存在整个赛道所处的山地区域内的最低装备标准，任何一件都必不可少。

以TNF100莫干山为例：
- 手机
如遇出现紧急情况急需救援时，选手除了可以寻求赛道上救援队的帮助之外，也可以拔打号码布上的紧急联系电话，与指挥人员取得联系。所以，出发前记得给手机充满电，保证比赛期间电量充足，并做好防水处理。
- 保温毯
一张仅50g的薄膜，轻便易携带，作用却不容小觑。表面金属涂层，能反射高达97%的热辐射，有效防止剧烈运动或长时间淋雨后的失温，还能反射光线，在紧急情况下让救援人员更快找到你。
- 救生哨
户外紧急情况的通讯工具，可以在偌大的山林里向他人指示自己的方向与位置，远比呼喊更节省体力。
- 防风防水外套
山间昼夜温差较大，还可能面临多变的小气候，因此，随身携带一件防水防风的外套，是越野跑者的基本操作。
- 水袋或水壶
由于越野跑补给间隔远，所以需要随身携带符合赛事要求的水袋或水壶，以便路途中及时补充水分和电解质饮料。
- 头灯
如果要夜战，一款轻便的头灯必不可少。一定要确保头灯的续航能力，带好备用电池是更万无一失的选择。
- 急救包&个人药品
绷带、创可贴、碘伏棉签棒等急救物品，能让你在遭遇小磕小碰时，第一时间自行处理伤口。同时，里面还可以配置一些常用的止泻药、止痛药、止痒药等个人药品。

以上的强制装备，每一样都有着无可取代的作用，尤其是在紧急情况下，能发挥出巨大的作用。

要相信，一套齐全的越野装备不会成为你的累赘，只会让你能够更专注更安全地享受越野跑的乐趣。

还有一些强烈建议携带的装备，即便赛事组委会没有强制要求，但它也大有用武之地。
- 具备GPS功能的手表
提前在赛事官网下载轨迹文件，并导入手表。它不但能时刻让你在赛道上，还能记录距离和海拔，助你保持自己的节奏。
- 手杖
对于爬升较多的地形，使用手杖可以更好地节省体力。越野跑手杖大多为折叠型，易收纳，重量轻，除了可以借力，还能拨开树枝、打掉蜘蛛网、打草惊蛇。
- 墨镜
一副墨镜可以帮助你阻隔耀眼的阳光，还能保护眼睛不被树枝刮伤。尤其是近视的选手，尽量避免佩戴隐形眼镜，可以选择有排汗槽的运动眼镜。
- 运动帽或太阳帽
帽子也是常见的越野跑装备，并不只是为了好看，它还可以防晒、保暖、保护头面以及防止运动中汗水流入眼睛。
- 防沙鞋套
顾名思义，防止沙子进入鞋子里面的鞋套。其实不止沙子，它能避免任何异物进入你的跑鞋内部，有一些甚至带有保护脚踝的功能。
- 保暖上衣/长裤
在气温低，或者静止、受伤待援等情况下穿上，减少热量流失。

越野跑路程较长，尽管有组委会设置的补给站，自带一些食品也是十分必要的。

能量胶和盐丸是长距离跑步的标配，而巧克力、牛肉干等则能作为应急食物，在紧急状况下中助你维持必要的体力。

值得一提的是，如果不想面临上厕所和擤鼻涕等情况下无纸可用的尴尬，最好带上一些纸巾。

不过那些用过的纸、连同能量胶包装袋等垃圾，都不应该丢弃在山野里，自备一些密封袋是个不错的选择。

3.储备急救知识
带齐装备，遵守组委会制定的规则，再加上赛事的周全保障，安全完赛并非难事！

但储备一些急救知识，依然有备无患，常见的如崴脚、擦伤等等。如今正值春末夏初，气温攀升，最可能发生的就是中暑。

在高温、潮湿的环境中，运动时散热不充分、电解质失衡，就会引起中暑。假如感到体温升高，导致晕眩、恶心、头痛、虚弱、难以保持平衡、肌肉或腹部绞痛、皮肤冰冷潮湿且大量出汗等症状，请立刻停止跑步，并且转移到凉快的地方！

及时补充能量饮料，用湿毛巾来降低温度，并向赛道旁的志愿者或医疗救援人员求助。

安全，是一切热爱与美好的前提。

一场越野跑赛事，让每一位选手既能全身心享受山野之趣，又能带着美好的记忆平平安安到家，就是对「安全」的最好诠释。

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