赛讯 | TNF100莫干山赛道探秘，赛中赛赛段揭晓！

在万物生长的春夏之交，远离城市喧嚣，奔赴山野热爱。

5月22﹣23日，TNF100莫干山即将开启你的山野之行。这是一条传统的江南赛道，但莫干山独特的自然、人文、风光和历史沿革，都将让这场奔跑变得与众不同。

想要在漫天竹海中自在遨游，这份专业而详细的赛道探秘，定能助你一臂之力！

赛道概况

2021TNF100莫干山有五个项目，100公里、70公里、35公里，女子10公里以及复刻「莫干山上海国际学生登高竞赛」的5公里登高赛。

总体而言，TNF100莫干山是一条相对传统的江南越野跑赛道，茂林修竹、小桥流水、曲径通幽。

路况相对复杂，公路赛段比较分散，古道、石阶、山里小径、土路等山路占到整个赛道的一半以上。沿途更有不期而遇的水库、茶园、村庄，点缀在漫山遍野的竹海中，让整个奔跑过程充满野趣。

先重温下各项目赛道数据：
- 100公里项目
实际距离：99.7公里
爬升/下降：5743米/5743米
关门时间：

在70公里经典赛道的基础上，增加了一段最为酣畅淋漓的爬升下降。复杂的路况与多次的翻山越岭，将是这条赛道的难点。
- 70公里项目
实际距离：69公里
爬升/下降：3778米/3778米
关门时间：

赛道的一半以上为山路，笼统地称之为山路，其实包含了古道、石阶、山里小径、土路等等，公路赛段比较分散，更像是各个山头之间的连接过渡，可见路况还是相对复杂的。
- 35公里项目
实际距离：34公里
爬升/下降：1681米/1681米
关门时间：
赛道构成上与70公里项目相似，但离核心景区更近，真正的野路几乎很少，整体会更顺畅。简单来说，它经典的赛段更多，路况也相对更成熟。
- 女子10公里
实际距离：9.5公里
爬升/下降：553米/553米
关门时间：

一段完整的爬升下降，一条轻松成熟、不乏野趣的赛道，变化的路况、漫天的竹海，都将带给女性选手与众不同的越野体验。
- 5公里登高赛
实际距离：5.2公里
爬升：522米
关门时间：

复刻百年前的「莫干山上海国际学生登高竞赛」，以公路与石阶为主，一路爬升，对于孩子来说，具有一定的挑战。

探路报告

TNF100莫干山的起点，在莫干山郡安里度假酒店。

那是一片群山环绕下的偌大草坪。选手们在此集结，伴着热情与欢呼，踏上各自的旅程。
- 100公里项目
起点郡安里度假酒店—CP1对河口水库
距离12.1公里，累积爬升350米，累积下降339米

从起点出发，先穿过2.3公里的莫干山小镇的水泥路面。时值周末，游客较多，建议选手不要并排出发，务必注意来往车辆，保护自身安全。

2.3公里后进入燎原村水泥路，在3.7公里处进入于烂线公路，公路一侧有步道。在于烂线上奔跑2公里左右，左转进入马步里机耕道。到达赛道8.8公里处的水坞里后，翻过一个小山坡，来到304省道。

选手将在这里穿越省道，尽管该处安排了志愿者指引，但选手仍需注意来往车辆。穿过省道后，就进入水库区域，每当微风吹过，湖面便会泛起粼粼波光。

再前进2公里，到达CP1对河口水库。

CP1对河口水库—CP2西岑坞
距离10.7公里，累积爬升451米，累积下降395米

出了CP1后是对银线公路，此路车少，但也不能放松警惕。经过赛道13.6公里处后左转进山，先途经一座东坞小水库后到达鸡山坞，然后右转翻越山林到达河埠岭村。

穿村而过，便迎来黄岗岭古道的小爬升，接着翻过山顶一路到达石门坑。沿着水泥路奔跑2公里，CP2西岑坞近在眼前。

CP2西岑坞—CP3王位山
距离11.6公里，累积爬升1139米，累积下降740米

此段为百公里难度之最，距离中等，但爬升较多。大部分选手会在中午时分经过这段路，请务必在CP2补给站补充好足够的水。

从西岑坞出发后一路向上，翻越方家山和牛角尖顶，下坡直至徳岗坞。沿途均为乔灌木林，枯黄小叶铺满地沟槽，别有一番风情。翻过银子山，到达王位山古道。先上后下的石板台阶，层层级级，古韵悠然。此处有流浪狗出没，请小心通过。

下到石扶梯村附近，迎来此段最后一个爬升，之后就是CP3王位山。

CP3王位山—CP4下郎村
距离12.4公里，累积爬升649米，累积下降1004米

从CP3出发上竹林土路，经过一片茶园，到达赛道34.8公里处海拔720米的金顶飞伞基地。接下来是一段曲折的盘山公路，在撒欢奔跑的同时，也别忘记注意路标。

行至赛道37公里左右，右转土路奔跑几百米后，右转进入小树林。此段会经过一小段石板路，石头略有松动，一定要多加注意。

下到水泥路后，随后将进入爬升很缓、路况良好的木栈道。3公里后下到水泥路，穿过上郎村就抵达了CP4下郎村。

CP4下郎村—CP5清逸山居
距离8.3公里，累积爬升297米，累积下降334米

离开CP4，经过勤劳村与宿九坞古道，到达元台禅寺，然后沿溪流边的小路来到CP5清逸山居。

此段水泥路居多，赛道相对简单，但大部分选手到这里时已经入夜，视野变差，请注意沿途路标。

CP5清逸山居—CP6东沈村
距离10.7公里，累积爬升794米，累积下降798米

从CP4出来，沿着钱百线公路跑1公里，深夜车少，但是也要小心，尽量靠边前进。左转后，道路由水泥小路和土路组成，接着是石阶路和古道路线。

大约在60公里处会看到一块巨石，之后的台阶路上长有苔藓，踩石头时一定要小心滑倒。下到光明村后，再努力一下完成一个小爬升，换装点CP6东沈村就到了。

CP6东沈村—CP7瑶坞
距离11.8公里，累积爬升872米，累积下降817米

CP6出站，沿水泥路跑2公里至赛道66.5公里处，开始一段石阶小路，在68公里处附近要注意有水沟和连续的水苔藓路，直到69公里处过后才变成山间水泥路面。

71公里处沿递阀线公路过马场进入佛堂村，上葛岭道院后右转，沿台阶到达别样山庄，再穿越304省道就是CP7瑶坞。省道处有交通信号灯，请选手遵守规则，小心通过。

CP7瑶坞—CP8大洋里
距离4.2公里，累积爬升515米，累积下降54米

提示：这一段赛道，是今年TNF100莫干山赛中赛的速攀大师赛段。

CP7距离下一个补给站，位于大洋里星空露营基地的CP8大洋里，路程只有大约4公里，但爬升有495米，土路和水泥路各半。爬升虽大，但并不是连续的，请根据自己能力合理分配体能。

CP8大洋里—CP9大树下
距离8.8公里，累积爬升111米，累积下降616米

出CP8后水泥路偏多，一路向下，需注意的是在85公里处要右转进入半山里古道，此段带苔藓的石头较多，务必小心行走，到达斗蒋坞后，下行穿过115乡道，到达CP9大树下。

CP9大树下—终点郡安里度假酒店
距离9.1公里，累积爬升565米，累积646米

提示：这一段赛道中，包含了TNF100莫干山赛中赛的速降大师赛段！

出CP9后，沿村道前进到接近赛道90公里处，左转上石阶，经过最后一个爬升，就到达了武陵竹海。

之后便进入了莫干山核心景区。从华厅停车场开始，是一段石头台阶居多的下坡，也是TNF100莫干山赛中赛的速降大师赛段。

而后过庾村，这段旅程也已接近尾声。沿着竹源路向前，在终点郡安里度假酒店迎来最后的冲线！
- 70公里项目
将于夜间起跑。那时，白日里温馨祥和的郡安里草坪将变成专属于越野跑者的盛大派对！

在交织的光与影中，选手们奔涌而出，沿着与100公里项目相同的赛道，抵达CP2西岑坞。接下来，70公里选手将直接前往CP6东沈村。CP6之后，两个项目赛道将再次重叠。

CP2西岑坞—CP6东沈村
距离12.3公里，累积爬升914米，累积下降911米

从CP2西岑坞出发后一路向上，中腰段翻越方家山和牛角尖顶，途径徳岗坞，再翻过银子山，就到达光明村。经过一段小爬升，抵达CP6东沈村。

此段硬化路面居多，但累积爬升较大，建议选手带足补给。
- 35公里项目
赛道将在16.1公里处的CP8大洋里与100公里项目赛道汇合。

起点郡安里度假酒店—CP1+法国山居
距离7.6公里，累积爬升339米，累积下降227米

从起点出发，首先穿过2.3公里的莫干山小镇的水泥路面。清晨时分，仍要注意过往车辆。

途经燎原村的机耕小路，在劳岭水库处经劳岭进入古道。古道较为狭窄，不过35公里项目采用了「分枪出发」的方式，可以有效缓解在此处拥堵的情况。

经过2个小爬升，到达CP1+法国山居。

CP1+法国山居—CP8大洋里
距离8.5公里，累积爬升666米，累积下降192米

出CP1+后将经过梅皋坞、庙前村、香水岭、后坞村，此段爬升很缓，但村落密集，需要注意进出车辆和狗。

在到达CP8之前，还需要爬上坡度较大的天泉山，因此在这段赛道中，合理分配体能至关重要。
- 女子10公里项目
女子10公里作为今年新增的项目，赛道同样诚意十足。

从起点出发，经过2.7公里的水泥路后，便进入了无边无垠的莫干山竹海。一路爬升，经过剑池、杜鹃谷后到达银铃池。

这里是整条赛道的制高点，也是补给站所在。在这里，既能极目远眺，一览山川美景，又能稍作休整，品尝可口美食。

离开银铃池，一路下坡，经华厅停车场、水厂、进入百步岭。此段为景区公路，注意来往游客以及车辆。下百步岭后，途径浪漫的裸心堡，再由登山古道下到之江实验室，最后沿3公里水泥路回到郡安里。
- 5公里登高赛
5公里登高赛是一路的爬升，对孩子来说小有挑战，却也能激发出他们体内更多的能量。

从起点出发，经过2公里水泥路到达之江实验室大门。此段穿过庾村老车站路口，车辆较多，请各位家长一定要看护好自己的孩子。

经过600米的土路石子混合路，进入台阶路，此后将一直是台阶与土路交替的路况。赛道4公里处到达裸心堡，可以在这里缓和片刻。

继续前行，百步岭之后变成沥青路面，路过华厅停车场，再爬两小段台阶，在法式风情的荫山街游泳馆冲过终点。

赛道难点

单从赛道数据来看，TNF100莫干山的赛道似乎只是「普通难度」，再加上有如此详尽的「探路报告」加持，轻松完赛完全不在话下。

但实际上，假如你小瞧了这条赛道，就很可能会亲身体会它的难度。

难度主要来源于两方面：复杂的路况与多次的爬升下降。
- 复杂的路况
在莫干山奔跑，即在竹海中徜徉。形象地说，TNF100莫干山就是钻一片竹林，翻一个山头，下到村子里，跑一小段村间公路，又开始钻另一片竹林，翻另一个山头。

路况的复杂还表现在对行进速度的影响上。

选手在设定目标时，应当把路况也考虑在内，林密、路窄、石头多且湿滑、易崴脚、个别赛段路径不清晰需要判断并寻找路标等等，都会减缓你的行进速度。
- 多次的爬升下降
换句话说，你要翻过很多山，真正的「翻山越岭」，这从海拔图上就感受到。这样的赛道是否好跑，那就是因人而异了。

同样的爬升，有人不习惯反复地上升下降，下山要忍受对膝盖的冲击，而上山则要考验心肺功能，这种切换就如同车辆加速、减速，不停换档。有人则喜欢这种上上下下的感觉，肌肉在没有到达极限前可以得到交叉的休息，每次上升都不至于筋疲力尽，而下坡技术好的选手可以在上坡时节省体力，利用下坡将优势扩大。

「反复的爬升下降」最好按照自己的节奏调整配速，借助手杖在爬坡时节省体力，能够更愉快地完成比赛。

「控制好速度，分配好体力」，是征服这条赛道的关键。制定目标时候不妨稍稍放宽，具体配速也要根据路况和自身体能状况随时调整。

尤其要注意前面的平缓路段节约体力，别跑得过猛，最后还有几个大爬升，需要你留存体力。

赛中赛

在上面的探路报告里，我们提到了两个赛中赛赛段，分别为速攀大师赛段和速降大师赛段！

何为赛中赛？

这是2021TNF100莫干山特别为100公里、70公里、35公里所有选手设置的比赛中的比赛。在三个项目的重合赛道中，我们挑选出2个不同风格的赛段作为赛中赛的赛道。

这两个赛段将采用精准的分段计时方式，记录三个项目所有选手通过这两个赛段时的成绩，并在赛后评出赛中赛上坡最快（速攀大师赛段）、下坡最快（速降大师赛段）的男女前三名选手，并给予相应奖励。

赛中赛的设立，让更多的选手有了展现自己的机会，去追寻一个冠军梦。
- 速攀大师赛段
距离4.2公里，累积爬升515米，累积下降54米

赛段始于CP7瑶坞，结束于CP8大洋里。

从CP7出发，沿着沥青和水泥路奔跑1.3公里，爬升72米；

之后迎来200米的土路，爬升却有78米；

到了半山腰，是350米的景区步道，这一段仅有26米的下降，选手可以在这段调整状态。

随后，是150米的土路与500米的水泥路，这一段有120米的爬升；

接着又是1.2公里的混合路段，由土路和石头台阶构成，爬升240米；

最后经过500米的水泥路到达CP8，至此速攀大师赛段结束。
- 速降大师赛段
距离4.8公里，累积爬升17米，累积下降500米

赛段始于荫山街法国山居游泳馆台阶下方土路，结束于郡安里酒店大门口。

始于土路上的两棵树之间，出发后先是100米的硬化土路，然后是400米的沥青路；

随后由沥青路转为石板台阶，约100米；

△前进方向视图
△回望视图

接下来是100米的石子与土的混合硬化路面，此段也包含了一小段难以察觉的爬升；

看到营盘街的石头门就进入了石板台阶赛道，伴有少量土路，此段距离约1.8公里，下降约320米；

△营盘街石门
△回望视图
△回望视图

之后，进入之江实验室规划地，此路段450米，为硬化土与石子混合路面；

跑出之江实验室大门后，选手将踏上沥青路面，此路段需要穿过庾村，时值周末游客较多，选手务必注意安全，1.85公里后就是赛中赛终点郡安里大门。

注意：赛中赛赛段的开始与结束，均有赛道指示牌提示。

总体来说，这是一条兼具美景与挑战的赛道，而赛中赛的设立，更为这条赛道增添几分趣味。

期待这份探路报告，能让你调整好心态、做好充分的准备，我们莫干山见！

在TNF100参赛菜单中点击【赛道图】
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