文化 | TNF100莫干山，与「礼」同行

越野跑是最回归天性的运动。

在大自然的怀抱中自由奔跑，将日常生活中的烦恼桎梏抛诸脑后。但自由并不意味着完全放飞自我，一些基础的越野跑礼仪仍需要遵守。

越野跑礼仪，将是选手成长与赛事发展的重要台阶，其核心是「尊重」：尊重规则、尊重他人、尊重自然。

尊重规则：带齐装备

既然选择参加一场比赛，就首先得尊重赛事组委会制定的种种规则。

其中与选手最息息相关的，莫过于「强制装备」。

强制装备，是在赛事提供的保障、补给的前提下，在遭遇天气恶劣到终止比赛之前的全部时间里，你能相对“从容”地生存在整个赛道所处的山地区域内的最低装备标准，任何一件都必不可少。

TNF100莫干山同样设置了「强制装备」，选手必须备齐这些装备才能顺利报到、参赛。

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这份清单里，「强制装备」中的每一样都有着无可取代的作用，尤其是在紧急情况下，能发挥出巨大的作用，而那些「强烈建议装备」，尽管组委会没有强制要求，但也大有用武之地。

在山上，手机最重要的是通讯功能，让你在紧急情况下得以寻求帮助。出发前记得充满电，做好防水处理。路途中则要节约使用，以保证比赛期间电量充足。

一张轻薄便携的保温毯，一枚小巧精致的救生哨，作用却不容小觑。前者能有效防止剧烈运动或长时间淋雨后的失温，后者能在山林里有效地向他人指示自己的方位。

包含绷带、创可贴、碘伏棉签棒等急救物品和常见个人药品的急救包，在遭遇小状况时，确保你有第一时间的自救之力。

越野跑的补给站之间相隔较远，随身携带符合赛事要求的水袋或水壶可以助你及时补充水分和电解质饮料，而能量胶、盐丸、零食等个人食品，则能在到达下一个补给站之前给你更多力量。

山间昼夜温差较大，还可能面临多变的小气候，一件防水防风的外套必不可少，最好再带上保暖上衣和长裤以备不时之需。

夜间行进，还需要备好头灯。轻便易携带、续航能力强，在黑暗中为你照亮前方的道路。

具备GPS功能的手表，加上提前在赛事官网下载导入的轨迹文件，时刻让你保持正确的路线，还能记录距离和海拔，助你保持节奏。

越野跑手杖大多为折叠型，易收纳，重量轻，随身带一副并不费劲。使用手杖可以在爬升较多的地形上更好地借力，也可以在草木茂密的路段帮你探路。

还有一些常见的运动配件。墨镜、运动帽或太阳帽，既能防晒遮阳，又能起到保护眼睛、头面的作用。

还有防沙鞋套，避免异物进入跑鞋内部，有一些甚至带有保护脚踝的功能。

带齐强制装备，再根据自身状况准备好其它装备，在尊重赛事规则的同时，更是对自己的安全负责。

尊重他人：共赴热爱

尊重他人，正是越野跑比赛的核心价值观之一。

与志同道合的人共赴热爱，本身就是一种幸福。而因为奔跑环境、携带装备的不同，越野跑比赛的特殊属性，决定了有许多礼仪需要注意。

▌照顾好你的手杖
手杖可以更好地节省体力，尤其是爬升较多的地形，同时还能用于拨开树枝、打掉蜘蛛网、打草惊蛇。

使用手杖时，要注意：

1.千万不要有明显的后翘动作（像滑冰一样），非常危险。手杖的使用也是熟能生巧的过程，后翘动作往往也意味着没使上劲儿。

2、转弯时，不要横甩。转弯时候需要摆臂来保持平衡，很多使用手杖的新手会忘记手里还有个硬家伙。

如果手杖不使用，握在手中奔跑，一般来说“杖尖位于体前斜上方”比较容易拿，大概与地面45-60度角持握比较安全且省力，免得伤到后面的人。如果“杖尖在体后斜下方”，比较容易在“携带-使用”中来回切换，要注意摆臂时不要大幅度晃动，以免影响后面的选手。

但无论何种持杖方式，都不要有“杖尖或手柄位于体后斜上”的持法，有风险伤到后面选手的头部。

而对于后面跟跑的选手而言，不要与前面选手贴得太近，特别是台阶路，至少留出一个使用手杖的安全距离（比如两个台阶），跟太近上山容易被手杖误伤，下山要留出刹车距离。

另一方面，下山处在前面的选手也不要急停。

▌狭路相逢别鲁莽

遇到狭窄路段，速度慢的选手要给高速选手让路。

一般来说，听到脚步明显快速接近，就可以考虑让路了。如果不让路死撑，后面的脚步声也是一种无形的压力，其实不如换个位置，跟随要比领路从心理上更轻松。

如果要“超车”，可以和前面的选手说：“请前面的跑友让一下。”

超车过后，给自己让路的选手说声谢谢。记住，主动让路和说谢谢，几乎是成为高手的必由之路，否则，都至少能算是跑得快的野蛮人。

有的人上山能力强，有的下山比较快，尤其在百公里比赛中，两个人前前后后互相超越的情况很常见，千万不要“开斗气车”，互相恶意较劲，反而打乱了自己的节奏。

▌互动、道谢是双份鼓励

越野的发展，跑快、跑远还只是一小部分，跑的过程及收获，才构成那些“能力与精神境界都高”的真·大神。

只要问自己一个问题就好：爱上赛道、越野的同时，有没有因为跑得更宽阔而让内心变得更豁达？

特别希望大家能多和志愿者互动，他们等待的时间够多，为选手们的服务同样艰苦，纵横山野间无比美妙，而跑者和志愿者同样是这美好景色的一部分。

▌进站补给守秩序

进站补给，如遇到人多，请排队。

超长距离，如果不是顶级选手，吃东西真的没必要争分夺秒，补给站也准备了充足的食物。相反，多频次补充食物和水分、盐分对于超过24小时的比赛都是极其重要的，如果你没有特别高的要求，良好的补给会成为有力保障，油箱小跑长途就多次加油吧。

另外，晚上在补给站要关掉头灯，不要晃志愿者和其他选手。开车我们都知道会车的时候要关掉远光灯，越野跑一样，黑夜中刺眼的灯光对每个人来说都是不礼貌的。

尊重自然：无痕山林

对自然的尊重，就是环保，而这也是探索山野的前提。

下周末，TNF100莫干山即将启程。遨游浩瀚无垠的翠竹如海，享受莫干山的诗意风光，也请你守护这份纯粹的美好，除了脚步，什么都不应该留下。

TNF100向来倡导「无痕山林」的理念，并致力于将环保理念传递给更多的选手。

因此，我们将「环保指南」写入赛事规程：

1. 严禁携带火种，严禁骚扰赛道周边的野生或放养的动物；
2.严禁在赛道上丢弃垃圾，须将比赛中产生的垃圾带至下一个补给站丢弃。否则，组委会将强制选手终止比赛，在选手号码布上做退赛标记。请大家在比赛中互相监督和善意提醒；
3.赛道补给站不提供一次性纸杯，选手需自备水具，可在补给站休息、进食或补充携带的饮水及食物，但不可带走补给站内的饮用水及饮料的胶袋、塑料瓶或易拉罐、一次性餐具等；
4.选手必须在现有的步道或路径上行进，避免以快捷为目的而踩踏草甸、强行穿越灌木的行为。

保护自然，就是在守护我们的热爱，希望一年又一年的跑者都能在这条赛道上遇见最初的美景。

同时，我们也为选手们准备了一些环保小道具。

便携式垃圾袋，自2017年TNF100长白山起为选手提供。轻便大容量的弹力网袋，用以收集使用过的能量胶等包装袋。为垃圾做好「武装」，不在山林里留下任何痕迹。

环保水杯，自2019年起取代了补给站中的一次性纸杯。整体采用TPU材质制作而成，安全又环保，不止能伴你一路奔跑，比赛结束依然是居家旅行的良伴。

身体力行地支持环保，还需要在越野跑的过程中注意更多细节。

保持山林原貌，不随意破坏山石植被、踩踏农田；爱护野生动物，不打扰喂食，甚至惊吓伤害它们……

无痕山林，需要你我的共同努力。

尊重规则、尊重他人、尊重自然，做一个有情怀有范儿的越野跑者。遵守越野跑礼仪的你，将是这条赛道上最美的风景！

参考资料：
王乐：《再谈越野跑礼仪》

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