老鸟说 | “你我都是夜幕下的奔跑者”

离开城市的喧嚣，山中丛林月光洒落，
你是否渴望在自然的怀抱中，挥洒汗水，释放激情？
你是否想过在夜幕下挑战自己，收获非同凡响的越野体验？

这是不仅一场与自我的较量，也是一次与自然的对话。

在夜间的赛道上，你会遇到各种挑战，但每一次挫折都会让你变得更加强大。

或是夜战攻略，或是亲身经历，这些越野越夜的“老鸟”们这样说——

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不会飞的鱼

我喜欢夜间奔跑。

参加过两场本地越野赛，都是夜赛。独自奔跑在山野中，两边是簌簌作响的树枝树叶，抬头是璀璨星空。远方不时出现跑友的头灯，偶尔追赶上一名跑友，互相简短鼓劲加油后，又继续奔跑。

这，难道不迷人吗？

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王恒

百公里，夜间奔跑是必修课。

首先照明工具必须是强装的一项，头灯备2副，且准备充足的电池；其次先了解赛道基本情况，熟悉各补给站位置和路况难易程度。

完成一场百公里非但要有超强的耐力，还要有一颗勇敢的心。夜路难行，行则将至。

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CY

自己总结的越野夜赛小贴士，希望能够精选，帮助更多小伙伴：
❶ 强制装备一定要带齐
强装是最重要的，没有之一，建议救生哨、保温毯放置在背包前侧，随手能够取到，以备不时之需。
❷ 携带额外光源
建议越野夜跑新手，头灯与手电筒并用，虽然携带起来有额外重量，但使用两个光源可以从不同角度投射光束，照亮我们前行的路。
❸ 戴好手套、帽子，并携带登山杖
山里的树木高低不一，特别是入夜后，不易看清，帽子和手套不仅能起到保暖作用，还能避免树枝擦伤；登山杖在我们上下坡时不仅能够省力，还能起到保护作用。
❹ 结伴而行，一起加油
夜间独自一人走山路，你的精神、思维可能会成为自己最大的敌人。如果你在不同的补给站遇到同一个或几个跑友，那你们不妨结伴而行，相互鼓励，一起加油。
❺ 按时给家人报平安
身处夜晚的山野，最担心你的一定是家人。每到一个补给点，发条讯息，告诉家人我们在哪里、状态如何，简单的几个字，却是家人的定心丸。

越野的终点是安全回家，希望大家顺利完赛，安全到家。

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哦，孩儿她爸

夜跑给越野赛增加了更多神秘感和平时没有过的体验感，那种感觉让人即兴奋又有点小紧张。

非常享受万籁俱寂的山林田野山川，只有自己的心跳声陪伴，享受其中。

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WiHi

正因为跑过看似无尽而绝望的黑夜，才迎来了希望的黎明和曙光。

战胜黑夜的不确定性，人生终将走上巅峰，越野跑如此，生活亦如此。

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陈圳枫

跑过两次夜晚的比赛，那是我最棒的人生体验之一。

星月皎洁，明河在天，四无人声，声在树间。相比白天的喧闹深夜里的独自前行更加充满魅力，可以安静地与自己、与自然对话，细细感知着自己的身体，感知着与自然的联系。

其实夜晚注意力会更加集中，更加清醒，但是也一定要做好保暖措施，深夜凌晨的低温还是比较冻人的。一般带好强装，在夜晚来临前换上美利奴、冲锋衣和全指手套，会让你在夜晚更加从容。

头灯流明可以不用开到最大，照亮前行5米的路足矣，我的头灯可以开到1600流明，但是持续一会眼睛会不舒服调至200流明后比较舒适。

还有就是多注意脚下吧，小心小心再小心。适当准备一些咖啡因糖果或是能量胶，以防困意袭来。进站不要长时间逗留，温暖的环境和呼呼大睡的选手会消磨人的意志。

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小小新最快乐

很享受夜跑，还记得阳羡100，夜晚跑着跑着，突然一抬头，满天的繁星，那种感动瞬间涌上心头，也不自觉的加快了双腿的频率。

夜跑需要注意的是带好备用头灯，抬头找路线的时候尽量一次性找到连续两个路标，这样既节约时间，还能安心的跑着。

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神野大地

我是黑夜中山脊舞动的精灵，月光是我最好的朋友，它常与我作伴；
我惧怕阳光和看得见的高山，它总让我失去挑战它的勇气。

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Barney

❶关于头灯
最好买有黄色光源的，因为长时间白色LED光源照射前方路况，容易引起视觉疲劳。

如果使用白色光源头灯，尽量不要低头看地上的草或荆棘，密密麻麻的草叶和强烈光源造成的影子组合，会有类似3D电影那种立体的视觉效果，可能会感觉眩晕，时间久了甚至会呕吐。

比赛若是从早到晚的长距离，日落后不要着急点亮头灯，人类古老的DNA让我们有一种在夜间增强视力的能力。当周围光线开始变暗，你会神奇地发现，你目光所及之处，会额外变亮变清晰。

遇到跑友和进入cp点，记得把头灯关闭或用手捂住光源，因为你直接照射他人，他人会目眩。同理，遇到小白开着头灯照射你，要转移目光，不然自己会炫目的。

❷关于爬升和下降
深夜爬升时，不要试图抬头望向顶端。黑夜中头灯无法照及远处，树木也都是漆黑一片，不像白天可以在山底看见山顶，这样你心理没有预期，容易崩溃或者觉得登顶遥遥无期。

最好是低头或目视附近，全神贯注地爬升，用耳朵来判断自己在山里的位置，越靠近山顶，风声和树叶撞击的声音越大。

一般白天下坡时，有人会觉得害怕，担心滑倒，因为白天看得太清楚。晚上头灯亮度如果调低一档去下坡，会发现比白天要下的快，下得溜。因为晚上你看得不是那么清楚，所以都交给大脑开启自动驾驶模式了，蜻蜓点水般步频增加了。

❸ 关于犯困
夜晚越野跑最困的时候一般在凌晨2点到5点之间，每个人情况不一样，有人会面临多次超强的困意来袭。

我个人的习惯是，赛前一个月内或三个月内，尽量不熬夜和减少茶水咖啡红牛的摄入，这样比赛夜跑会有新鲜感。我个人会在比赛时嚼茶叶，喝咖啡和红牛也会有很强的刺激作用。

赛前一个月内来一次夜间越野训练就够了，太频繁的夜跑训练对我自己没有太大帮助。

对于跑力不是超强的普通跑友来说，需要跨夜的长距离越野，最好带着登山杖，晚上累了可以依靠手杖歇息，或者用手杖探路，有的时候前面照亮得是一堆落叶，但是落叶下可能是坑是石，容易崴脚。

第一次经历夜跑，多准备一些平时没尝试过的吃的和方法避免自己夜跑犯困，比如难听的不喜欢的音乐，含咖啡因的运动补给，各种糖等，因为你自己也不了解哪一款适合你。

夜间比赛时走平路或马路时可以看微信，跟朋友发发语音，看看朋友圈，抖音视频或者赛事选手群里的聊天记录，放松心情，缓解疲劳，转移注意力，也能通过赛事群和朋友的提醒，得到一些有用的信息。

❹关于保暖
准备好暖宝宝贴，合格的冲锋衣，美利奴羊毛长袖，急救毯和充电宝，个人情况不同可增添冲锋裤等，目的是不要让自己失温。

有人会短衣短裤夜间奔袭，不要盲目跟随，个人情况都不一样，跑力也不一样。尤其是着短袖经历一个大爬升登顶(很卖力的快速那种)，会大量出汗散热，在山顶若长时间遇到大风或者没力气又不能及时补充能量，在接下来的路段越走越慢，很容易失温。一旦你感觉冷的时候，就已经是危险信号，因为有人会瞬间从刚感觉有点冷变到手指发抖不听使唤，这样很危险。

前几次的夜间比赛，慎重为主，待夜间比赛次数多了，可依据自己经验不用那么频繁穿冲锋衣裤和美利奴羊毛长袖。

P.S.由于羊毛的特殊物理构造，美利奴羊毛长袖可以在你发热时快速排汗排热，还有锁温的功能，买一件合格的装备可以用很久。不过穿美利奴的话，如果搭配不透气的冲锋衣会导致衣服潮湿、身体感受很差。

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葫芦

必须更爱夜里跑越野，有三个记忆犹新的事：
❶非常清楚的记得，TNF100的‘灯龙’短片，在深邃的夜里，一条灯龙喧闹着山林；
❷那年TNF100莫干山站，大雾弥漫，或几人搭伴或一人孤独奔跑，只有竹林的沙沙声，奔跑的脚步声，头灯照亮周身一米范围，独自享受比赛；
❸还是TNF100北京站，100公里组冠军小桥即将冲线，恰逢50公里组准备出发，千名跑者头灯齐开，指引着冠军之路，迎接小桥，完赛亦是出发，冲线的照片犹如冠军在拥抱蓄势待发的选手，传递、激励、狂奔而去！

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Annie臧

朝九晚五的工作几乎耗尽了我的热情，但不会磨灭我的热爱，春夜露水伴着繁花的香气，夏季雨夜青草与露水，秋夜果实出土的泥土香，冬夜冷冽的空气于身体互换的瞬息，皆是自由，我爱夜间奔跑，丈量天地。

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壮壮

将来都是要跑100公里的选手，一定会经历夜赛。

而把夜跑放在精力最好的时候并且有机会结伴通行，可以让踏上人生首个长距离（50公里及以上）的选手更安全、更踏实。

当选手精力开始下降的时候，天已亮，也更安全。

繁星当空，你我都是夜幕下的奔跑者

老鸟说福利

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THE END

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