好雨知时节

当春乃发生

1、开赛前，保持自己身体的温暖干燥。穿上一次性雨衣，不仅可以挡雨还能有效挡风。

2、相比晴朗的天气，雨天跑马的赛前热身更需要重视。充分的热身拉伸能避免因寒冷而造成肌肉僵硬，减少运动损伤的产生，更能保证起跑前的体温，以良好的运动状态迎战锡马。

3、比正常出发提前半小时出门，阴雨天气不仅带来了更低的体感温度，还可能会造成交通的拥堵，提前出发既避免了可能出现的堵车，也能为自己预留出充足的热身时间。

4、电子设备可使用密实袋收纳。离不开的手机请务必保护好，其它贵重物品最好不要携带，也不要寄存在存衣包里。

5、避免纯棉装备！一件合身的速干T恤是最优选择。如果你的速度相对较慢，可以在外套一件防雨皮肤衣来帮助身体保持热量。

6、选择一双防水、防滑功能较好的跑鞋。为了保证最大程度的轻量和透气，大部分跑鞋并不偏重防水性能。但打湿的鞋子和浸湿的袜子将为脚底带来额外的负担，也大大增加了水泡产生的可能。

7、千万别选全棉的袜子，你需要的是一双功能性的跑步袜，比如：材料柔软的压缩袜，最好是单位细度小的袜子，例如有竹纤维成分的袜子。

8、合理选择跑步配件。可以选择帽檐的帽子，遮挡雨水，尤其是近视的选手，尽量避免佩戴隐形眼镜，可以选择有排汗槽的运动眼镜。保暖手套也极为推荐。

9、尽可能多的在关键位置涂抹凡士林，比如乳头、腋下和大腿内侧，甚至是脚跟，脚掌（你脚下易摩擦出水泡的地方）也要涂一些。

10、注意中途补水、补充电解质！下雨状态下，通常气温稍低，无法直观的感受到汗流浃背，因此最容易忽视补水，实际情况是排汗量，特别是其中电解质的消耗，可能有增无减。

11、请在存衣包中提前备好干燥衣物，赛后第一时间擦干净身体换好衣服，并且及时补充能量。预防身体迅速降温后引起失温、感冒。